Has vist mai un judoka que fa caure un rival com si fos una fulla al vent, amb un moviment ràpid del peu? Doncs això no és magia, és Ashi Waza. I si estàs començant al judo o portes anys entrenant, entendre aquestes tècniques pot canviar el teu joc per sempre.
Les Ashi Waza, o «tècniques de peus», són una branca essencial del judo creat pel Mestre Jigoro Kano. No són només «cop de peu», sinó moviments precisos, coordinats i plens d’intel·ligència. En aquest article, et convido a endinsar-te en el món de les Ashi Waza: des del seu origen fins a les tècniques més efectives en competició. I sí, també parlarem de com pots entrenar-les sense lesionar-te ni fer el ridícul al tatami.
Què Són les Ashi Waza?
Les Ashi Waza són totes aquelles tècniques de projecció (nage-waza) en les quals el peu o la cama del judoka són l’eina principal per desequilibrar i fer caure l’adversari. No es tracta de puntades de peu com al karate, sinó de moviments de segada, escombrada, bloqueig o palanca que treballen amb l’estructura i el desequilibri de l’oponent.
Imagina que el teu rival és una torre de Lego. Si li treus una peça de la base, tot cau. Això és exactament el que fan les Ashi Waza: ataquen la base de suport. I com més fina sigui la teva tècnica, més efectiva serà.
L’Origen Històric dins del Kodokan
Quan Jigoro Kano va fundar el Kodokan el 1882, va voler sistematitzar el jiu-jitsu tradicional i convertir-lo en una disciplina moderna: el judo. Dins d’aquest procés, va classificar les tècniques en categories. Les Ashi Waza van ser una d’aquestes.
Originalment, moltes d’aquestes tècniques venien del judo escolar Tenshin Shinyo-ryu i altres escoles antigues. Però Kano les va depurar, eliminant les més perilloses i afegint principis com el mínim esforç, màxim resultat (Seiryoku Zen’yo). Així, les Ashi Waza van passar de ser moviments bruscos a tècniques fines, elegants i altament eficients.
Per Què Són Clau en el Judo Modern?
Avui en dia, si mires una competició de la IJF, veuràs que gairebé el 60% de les victòries provenen de tècniques de cama o peus. Per què? Perquè són ràpides, difícils de preveure i poden sortir de res.
Imagina que estàs agafant el judogi del teu rival, i ell fa un pas endavant. En aquell moment, un Ko Uchi Gari pot fer-li perdre l’equilibri com si hagués topat amb una corda invisible. És elegant, eficient i, si està ben treballat, letal.
A més, les Ashi Waza són perfectes per a judokes més baixos o lleugers, ja que no depenen de la força bruta, sinó de la tècnica, el ritme i el timing.
Les 13 Ashi Waza Oficials del Kodokan
El Kodokan reconeix oficialment 13 Ashi Waza, dividides en tres grups segons el seu mecanisme: Gari (segada), Barai/Harai (escombrada) i Guruma (roda). Volem veure-les totes?
Tècniques de tipus “Gari” (Segada)
Aquestes són les tècniques més conegudes. El nom “Gari” ve de “karu”, que vol dir “segadar”. I és exactament això: segues la cama de l’oponent com una falç.
O Soto Gari (大外刈) – La gran segada exterior
És la mare de totes les tècniques de peus. Amb el peu exterior, segues la cama contrària del rival mentre l’estires cap a fora. És com si volguessis obrir una porta que està enganxada.
Clau del èxit? El moviment d’escorç, el control del judogi i el moment exacte. Si ho fas massa aviat, et veurà venir. Massa tard, i ja haurà reposicionat.
O Uchi Gari (大内刈) – La gran segada interior
Aquí entres pel costat interior. És una tècnica potent, però també més arriscada perquè t’has d’acostar molt. És com si volguessis passar entre dues persones que caminen juntes… i de cop, les separeu amb una cama.
Requereix bon equilibri i coordinació, perquè si no, tu també cauràs.
Ko Soto Gari (小外刈) – La petita segada exterior
Més subtil que l’O Soto Gari. En comptes de segar tota la cama, només toques el turmell o el peu. És com un cop de vent que fa trontollar una torre.
Ideal per a interceptar moviments o castigar un pas endavant massa agressiu.
Ko Uchi Gari (小内刈) – La petita segada interior
Una tècnica molt utilitzada en combinacions. Amb el peu interior, “rasques” la cama interna de l’oponent. És com si li diguessis: “No, no pots passar per aquí”.
És ràpida, discreta i perfecta per a tècniques consecutives.
Tècniques de tipus “Barai / Harai” (Escombrada)
Aquí el moviment és més lliscant. No segues, escombreu. És com si netegessis el terra davant del rival, però amb la seva cama.
De Ashi Barai (出足払) – Barrido del peu avançat
Quan el rival aixeca el peu per caminar, tu l’ataques just en aquell moment. És com si li tragues la cadira quan s’aixeca.
El secret? El timing. Si l’esperes quan el peu està a l’aire, el desequilibri és gairebé inevitable.
Okuri Ashi Barai (送足払) – Escombrada d’acompanyament lateral
Aquesta és una de les més elegants. Quan el rival fa un pas lateral, tu “acompanyes” el moviment amb una escombrada. És com si balléssiu junts i de cop, li tragues el peu.
Requereix bona sincronització i sentit del ritme.
Harai Tsurikomi Ashi (払釣込足) – Escombrada amb estirada
Aquí combines l’escombrada amb un tir fort cap a tu. És com si li diguessis “vine aquí” i al mateix temps li tragues el suport.
Molt efectiva contra oponents que estan massa drets o tensos.
Tècniques de tipus “Guruma” (Roda)
Aquestes són més complexes. El peu o la cama actuen com una roda que gira i desestabilitza.
Hiza Guruma (膝車) – Roda de genoll
Amb el genoll, gires com una roda contra la cama de l’oponent. És una tècnica poc comuna, però pot sorprendre en distància curta.
Ashi Guruma (足車) – Roda de cama
El peu descriu un cercle complet per fer caure l’adversari. És com un ventilador que esclata. Requereix espai i velocitat, per això és més rara en competició.
O Guruma (大車) – Gran roda
Aquí el judoka gira completament sobre si mateix, com un cicló. És potent, però molt arriscada. Si falla, pots acabar tu a terra.
O Soto Guruma (大外車) – Gran roda exterior
Una variant de l’O Guruma, però amb més control. Encara que no és tan comuna, pot ser devastadora si surt bé.
Altres moviments bàsics
A més de les anteriors, dues tècniques són fonamentals en el treball de peus.
Sasae Tsurikomi Ashi (支釣込足) – Bloqueig i estirada amb peu
És un bloqueig ràpid del peu avançat, combinat amb una estirada. És com posar un tronc al camí d’un corredor.
Molt utilitzada en combinacions amb Uchi Mata.
Ko Soto Gake (小外掛) – Petit ganxo exterior
Aquí no segues, sinó que enganxes el peu exterior a la cama contrària i la gires. És com si li fessis un ganxo amb una corda invisible.
Ideal per a interceptar moviments de sortida.
8 Tècniques Addicionals (no classificades com Ashi Waza al Kodokan)
Tot i que el Kodokan no les inclou oficialment dins de les Ashi Waza, molts mestres les ensenyen com a variants o tècniques relacionades.
O Uchi Barai (大内払) – Escombrada interior
Una escombrada interna més directa que el Ko Uchi Gari. És com una versió “pesat” del Ko Uchi.
Ko Soto Gake Komi (小外掛込) – Ganxo exterior amb arrossegament
Aquí no només enganxes, sinó que arrossegues la cama cap a dins. És com si volguessis tancar una porta que s’obre.
Ko Uchi Gake (小内掛) – Ganxo interior
Similar al Ko Soto Gake, però per dins. Molt útil en distància curta.
Ko Uchi Otoshi (小内落) – Petita caiguda interior
Tècnica de tipus Otoshi Waza, però amb el peu interior. És una caiguda ràpida, com si el terra es tragués sota els peus.
O Soto Otoshi (大外落) – Gran caiguda exterior
Una caiguda massiva provocada per un desequilibri exterior. És com si el rival caigués per un barranc.
Uchi Mata (内股) – Projecció amb la cuixa interior
Tècnica de cadera (Koshi Waza), però amb un fort component de peus. Molts la consideren una Ashi Waza disfressada.
Tsubame Gaeshi (燕返) – Contraatac de l’oreneta
Quan l’oponent fa un Ko Uchi Gari, tu li respones amb una escombrada ràpida. És com una oreneta que gira en plena volada.
Contras de les Ashi Waza: Gaeshi Waza – Quan el Teu Error és el Meu Ippon
I si et digués que el millor moment per fer caure el teu oponent… és quan ell intenta fer-te caure a tu?
Això és exactament el que fan els Gaeshi Waza (返技): tècniques de contraatac que aprofiten l’impuls, el moviment i fins i tot l’error de l’oponent per girar el joc a favor teu. Són com els “picotets” del judo: ràpids, intel·ligents i molt satisfactoris quan surten bé.
Què Són els Gaeshi Waza?
Els Gaeshi Waza no són tècniques defensives. Són atacs disfressats de resposta. No resistes, no et retires… et transformes. Quan el rival ataca, tu no et tanques, sinó que aprofites el seu desequilibri per fer-lo caure.
I això és especialment potent amb les Ashi Waza, perquè quan algú intenta barrar-te el peu, el seu pes es desplaça cap endavant o cap al costat… i tu, en lloc de resistir, l’empentes cap al buit.
És com quan algú t’estira i tu et fes a una banda: el seu propi moviment el fa caure. Doncs això, però amb precisió tècnica.
Per Què Són Tan Efectius Contra Ashi Waza?
Perquè les tècniques de peus requereixen moviment, impuls i exposició. Quan el teu rival fa un O Soto Gari o un Ko Uchi Gari, ha de treure el peu del centre, inclinar el cos i transferir el pes. Aquest és el seu moment de més vulnerabilitat.
Un judoka amb bon sentit del timing pot aprofitar aquest instant per fer un Gaeshi Waza. No cal més força, només una mica de paciència i molt de coneixement.
Tsubame Gaeshi (燕返) – Contra ràpida a escombrat
Quan l’oponent fa un De Ashi Harai, tu respon amb una escombrada ràpida del peu contrari. És com una espasa que respon a un cop amb un contra-golp fulminant.
El nom vol dir “retorno de l’oreneta”, perquè és ràpid com l’ala d’un ocell. Requereix reflexos aguts i una bona posició de peu.
Ouchi Gaeshi (大内返) – Contra al gran escombrat interior
Si algú intenta un O Uchi Gari amb massa força, tu gires cap a dins i li treus el suport. És com si diguessis: “Gràcies per venir cap a mi, ara cau”.
Ideal quan l’atacant va massa endavant i perd el control del seu propi cos.
Kouchi Gaeshi (小内返) – Contra al petit escombrat interior
Molt similar a l’anterior, però més subtil. Funciona millor contra oponents ràpids que fan Ko Uchi Gari sense preparació. Tu simplement interceptes el moviment i el gires cap a dins.
És com posar una pedra en el camí d’un corredor.
O Soto Gaeshi (大外返) – Contra al gran escombrat exterior
Si algú intenta un O Soto Gari amb massa força, pots aprofitar el seu moviment per fer-lo girar cap a dins i fer-lo caure cap a la seva esquena. És una tècnica elegant, però difícil.
Cal molt equilibri i confiança per fer-la bé.
Ko Soto Gaeshi (小外返) – Contra al petit escombrat exterior
Perfecte contra moviments ràpids i discrets. Requereix molt bon sentit del timing, però quan funciona, és elegant i eficient. És com si diguessis: “Ah, volies barrar-me? Doncs ara caus tu”.
El Secret del Timing en els Contraatacs
El que fa gran un Gaeshi Waza no és la força, sinó la paciència i la lectura del moviment. Has d’esperar que l’oponent comenci el seu atac… i llavors, en el moment exacte, convertir el seu atac en la seva caiguda.
És el judo en estat pur: no lluitar contra, sinó aprofitar. I és just aquí on les Ashi Waza i els Gaeshi Waza es troben en una dansa perfecta.
Com Entrenar les Ashi Waza de Forma Efectiva?
No pots aprendre Ashi Waza només mirant vídeos. Has de practicar-les amb control, com si fossis un artesà tallant fusta.
- Comença amb uchikomi (repetició estàtica).
- Passa a nagekomi (execució amb caiguda).
- Treballa el timing amb un company que no col·labori massa.
- Filma’t i analitza el moviment.
- Combina-les amb altres tècniques.
I recorda: la velocitat no és clau, el moment sí.
Errors Comuns en l’Execució de les Tècniques de Peus
- No mirar a on mires: Si no mires cap a l’objectiu, el cos no segueix.
- Baixar massa el cap: Et fas vulnerable i perds equilibri.
- Forçar el moviment: Les Ashi Waza no són de força, són de precisió.
- Oblidar el tsurikomi (tir): Sense estirada, la tècnica és mig buida.
- Mal posició del peu: Si el peu no està orientat correctament, fallaràs.
Ashi Waza en Competició: Quina és la més efectiva?
Segons dades de la IJF, les més utilitzades són:
- O Soto Gari
- Ko Uchi Gari
- Harai Tsurikomi Ashi
- Sasae Tsurikomi Ashi
Però la més punxant? L’O Soto Gari amb contraatac, especialment en pes lleuger.
La Connexió entre Ashi Waza i el Principi del Seiryoku Zen’yo
Jigoro Kano va dir: “Utilitza l’energia de manera eficient”. Les Ashi Waza són la millor expressió d’aquest principi. No necessites més força, només millor tècnica.
És com fer anar un cotxe amb menys benzina però més quilòmetres. Aquest és el judo.
Conclusió: Per Què Hauries de Dominar les Ashi Waza?
Perquè no només et fan millor judoka, et fan més intel·ligent al tatami. Les Ashi Waza ensenyen a llegir el moviment, anticipar i actuar amb precisió.
I ara que coneixes els Gaeshi Waza, saps que fins i tot quan ets atacat, pots convertir la teva defensa en un Ippon.
No importa si ets alt o baix, fort o ràpid. Si domines les tècniques de peus —i saps com contraatacar—, sempre tindràs una opció. I això, amic meu, és poder.
Preguntes Freqüents (FAQ)
Quina diferència hi ha entre “Gari” i “Barai” en les Ashi Waza?
Tot i que sovint es confonen, la diferència és clau. El “Gari” implica una acció de segada activa, com si tallessis la base del rival amb força directa. En canvi, el “Barai” és més un moviment de lliscament o escombrada, com si netegessis el peu de l’adversari amb fluïdesa. És la diferència entre tallar amb una falç o escombrar amb una vela.
Es poden aplicar Ashi Waza contra oponents més alts?
Sí, i de fet, són l’eina perfecta per fer-ho! Si ets més baix, atacar les cames del rival és la millor manera de neutralitzar la seva alçada. Les Ashi Waza et permeten atacar la seva base sense haver d’arribar als braços o al tors. És com fer trontollar un gegant des de baix.
Per què molts judokes eviten les tècniques de tipus “Guruma”?
Perquè són tècnicament complexes i arriscades. Si no tens el timing perfecte o et trobes amb un rival ben arrelat, pots perdre l’equilibri tu. A més, en competició moderna, on el ritme és ràpid, no sempre tens l’espai per girar com una roda. Per això es veuen menys, però quan surten bé… és espectacular.
Com s’integren les Ashi Waza en una estratègia de randori (lluita lliure)?
Les Ashi Waza no han d’anar soles. El millor és utilitzar-les en combinacions. Per exemple: un Ko Uchi Gari per fer trontollar, seguit d’un O Soto Gari per fer caure. O un Sasae Tsurikomi Ashi per aturar el seu moviment, i després un Uchi Mata. Són com peces d’un puzle: totes tenen sentit quan les encaixes bé.
Hi ha alguna Ashi Waza prohibida o limitada en competició?
No directament, però algunes variants són perilloses i poden ser sancionades si es fan amb risc de lesió. Per exemple, una Ashi Guruma amb torsió forçada de turmell podria ser considerada perillosa. La IJF valora molt la seguretat, així que tota tècnica que semblés intencionadament agressiva podria portar a una advertència.