Has provat mai de fer girar algú com si fos una roda? No parlo de cap joc de parc, sinó d’una tècnica de judo que combina força, equilibri i una mica de màgia: l’Ashi Guruma. Aquesta tècnica de projecció, coneguda com la “roda amb la cama”, és una peça clau en el món del judo. Tant si ets un principiant com un cinturó negre, entendre i dominar l’Ashi Guruma pot transformar la teva manera de practicar aquest esport. Preparat per descobrir com aquesta tècnica et pot fer rodar cap a l’èxit? Anem-hi!
Què és l’Ashi Guruma?
L’Ashi Guruma és una tècnica de projecció (o Nage Waza) que forma part del repertori essencial del judo. El seu nom, que ve del japonès, significa literalment “roda amb la cama”. És com si convertissis la teva cama en l’eix d’una roda i fessis girar el teu oponent per sobre, com si fos una bicicleta en ple moviment. Aquesta tècnica no només és espectacular, sinó que també és una demostració perfecta dels principis del judo: aprofitar la força de l’altre per guanyar amb el mínim esforç.
Però què fa que l’Ashi Guruma sigui tan especial? És una combinació de precisió, equilibri i sincronització. Quan l’executes bé, sembla gairebé màgic, però darrere hi ha molta tècnica i pràctica. És una tècnica que pots aprendre als nivells de cinturó verd o blau-marró, però que et servirà durant tota la teva trajectòria com a judoka.
Importància de l’Ashi Guruma en el judo
Per què hauries de preocupar-te per l’Ashi Guruma? Doncs perquè no és només una tècnica més, sinó una eina que t’ensenya els fonaments del judo. Aquesta tècnica forma part de les 68 projeccions oficials reconegudes pel Kodokan, l’institut que va fundar el judo. Això vol dir que és una peça clau del sistema, com una roda dentada en una màquina ben greixada. A més, l’Ashi Guruma t’ensenya a treballar amb el moviment de l’oponent, a coordinar el teu cos i a mantenir el control en situacions dinàmiques. És com aprendre a ballar amb un adversari que no vol seguir-te el ritme!
Traducció del terme “Ashi Guruma”
El nom “Ashi Guruma” es desglossa en dos ideogrames japonesos: Ashi (足), que significa “peu” o “cama”, i Guruma (車), que vol dir “roda”. És una metàfora perfecta, no trobes? La teva cama actua com l’eix d’una roda, i l’oponent gira al seu voltant com si fos un pneumàtic en moviment. Aquesta imatge visual t’ajuda a entendre com funciona la tècnica: no es tracta de força bruta, sinó de fer que el cos de l’altre segueixi un camí natural i fluid.
Context històric dins del Kodokan
El judo, creat per Jigoro Kano a finals del segle XIX, és molt més que un esport; és una filosofia de vida. L’Ashi Guruma ha estat present des dels inicis del Kodokan, l’escola fundadora del judo. En la llista original del Gokyo no Waza de 1895, aquesta tècnica estava al cinquè grup (Dai-gokyo), però el 1920 es va traslladar al tercer grup (Dai-sankyo). Des de l’1 d’abril de 2017, l’Ashi Guruma és una de les 68 tècniques oficials del Kodokan. És com un vi vell: amb el temps, només ha guanyat valor i rellevància.
Pertinença a les tècniques Ashi-waza
L’Ashi Guruma forma part del grup de les Ashi-waza, o tècniques que utilitzen el peu i la cama com a elements principals per a la projecció. Aquestes tècniques són com els fonaments d’una casa: sense elles, l’estructura no seria tan sòlida. Les Ashi-waza són especialment útils perquè et permeten controlar l’oponent des de la base, aprofitant el seu propi pes i moviment. L’Ashi Guruma, en particular, destaca per la seva elegància i eficàcia.
Lloc al Gokyo Kodokan
Evolució des de 1895 fins al 2017
Com hem dit, l’Ashi Guruma ha tingut un viatge interessant dins del Gokyo Kodokan. Va començar al cinquè grup el 1895, però el 1920 va pujar al tercer grup, un senyal que el Kodokan va reconèixer la seva importància. El 2017, es va consolidar com una de les 68 tècniques oficials. Aquesta evolució mostra com el judo no és estàtic, sinó que s’adapta i millora amb el temps, com un riu que esculpeix la seva llera.
Relevància en els exàmens de grau
Si estàs preparant-te per a un examen de cinturó verd o blau-marró, l’Ashi Guruma serà una de les tècniques que hauràs de dominar. És com un repte que et posa a prova: pots coordinar el teu cos, desequilibrar l’oponent i executar la projecció amb fluïdesa? Si ho aconsegueixes, estaràs un pas més a prop de convertir-te en un judoka complet.
Seiryoku-Zenyo: màxim ús eficient de l’energia
Un dels principis clau del judo és el Seiryoku-Zenyo, o l’ús eficient de l’energia. L’Ashi Guruma n’és un exemple perfecte. En lloc de lluitar contra la força de l’oponent, utilitzes el seu propi impuls per projectar-lo. És com redirigir l’aigua d’un riu: no cal que la forcis, només has de guiar-la. Aquest principi et permet derrotar oponents més grans o forts, sempre que tinguis la tècnica i el moment oportú.
Jita Kyoei: prosperitat mútua
El judo no només es tracta de guanyar, sinó de créixer junts. El principi de Jita Kyoei (prosperitat mútua) es veu clarament en la pràctica de l’Ashi Guruma. Quan entrenes amb un company, tots dos apreneu: un perfecciona la projecció, l’altre aprèn a caure amb seguretat. És com una dansa on tots dos guanyen experiència i confiança.
Chikara No Oyo: utilització de la força
L’Ashi Guruma també aplica el principi de Chikara No Oyo, o l’ús intel·ligent de la força. Si l’oponent empeny, tu cedeixes i estires; si estira, tu empenys. És com jugar a pedra, paper, tisora, però amb el cos sencer. Aquest joc de forces et permet mantenir el control sense esgotar-te.
Kuzushi: el desequilibri inicial
Les vuit direccions del Kuzushi
El Kuzushi és el primer pas per a qualsevol tècnica de judo, i l’Ashi Guruma no és una excepció. Consisteix a desequilibrar l’oponent, com si fessis trontollar una torre abans de fer-la caure. En el judo, hi ha vuit direccions bàsiques de desequilibri (Happo no Kuzushi), i en l’Ashi Guruma, l’objectiu és portar l’oponent cap endavant o cap a la seva cantonada frontal dreta. És com empènyer algú que ja està a punt de caure: només cal un petit impuls.
Tsukuri: preparació per a la projecció
Un cop has desequilibrat l’oponent, és hora de preparar la projecció amb el Tsukuri. Aquí, col·loques el teu cos en la posició ideal mentre deixes l’oponent en una situació vulnerable. És com preparar una trampa: has de ser ràpid, precís i assegurar-te que l’oponent no pugui escapar. En l’Ashi Guruma, això implica pivotar cap a l’esquerra i col·locar la cama dreta com a punt de suport.
Kake: l’execució final
El Kake és el moment de la veritat, quan l’oponent cau com una peça de dominó. En l’Ashi Guruma, fas girar l’oponent per sobre de la teva cama, utilitzant-la com a “roda”. És un moviment fluid i natural, com llançar una pilota amb efecte. Si el Kuzushi i el Tsukuri estan ben fets, el Kake serà gairebé automàtic.
Moviments clau de l’Ashi Guruma
Com s’executa exactament l’Ashi Guruma? Primer, desequilibres l’oponent cap endavant o cap a la seva dreta. Després, pivotes cap a l’esquerra i estens la part inferior de la cama dreta per sobre del genoll dret de l’oponent. Finalment, el fas girar en un gran cercle, com si fos una roda. És un moviment que requereix pràctica, però quan ho aconsegueixes, és com fer rodar una pilota costa avall: tot flueix.
Errors comuns i com evitar-los
És fàcil equivocar-se quan aprens l’Ashi Guruma. Un error comú és utilitzar massa força en lloc de tècnica. Recorda: el judo no és una lluita de força, sinó d’intel·ligència. Un altre error és no desequilibrar prou l’oponent abans de la projecció. Per evitar-ho, assegura’t que el Kuzushi sigui efectiu i que el teu cos estigui ben posicionat abans del Kake.
El paper del randori
El randori és la pràctica lliure del judo, com un laboratori on pots experimentar amb tècniques com l’Ashi Guruma. Aquí, pots provar diferents angles, velocitats i moviments sense la pressió d’una competició. És com assajar una obra de teatre abans de l’estrena: cada intent et fa millor.
Importància del kata
El kata és com un llibre de text viu. A través de seqüències preestablertes, aprens els principis del judo, com el Kuzushi o el zanshin (ment present). Practicar l’Ashi Guruma dins d’un kata t’ajuda a polir la tècnica i a entendre com funciona en un context ideal.
Kumi Kata: l’art de l’agafada
El Kumi Kata, o l’art d’agafar l’oponent, és el punt de partida de qualsevol tècnica. És com agafar el volant d’un cotxe: si no tens una bona presa, perdràs el control. En l’Ashi Guruma, una bona agafada et permet sentir els moviments de l’oponent i preparar el desequilibri.
Desenvolupament físic
Practicar l’Ashi Guruma no només millora la teva tècnica, sinó també el teu cos. Aquesta tècnica enforteix les cames, millora l’equilibri i augmenta la coordinació. És com fer ioga, però amb una mica més d’acció!
Valors i filosofia del judo
Més enllà de la tècnica, l’Ashi Guruma t’ensenya valors com el respecte, la disciplina i l’autocontrol. Cada vegada que practiques, estàs construint no només el teu cos, sinó també el teu caràcter. És com esculpir una estàtua: cada cop de cisell et fa millor.
Conclusió
L’Ashi Guruma és molt més que una tècnica de judo; és una lliçó de vida. Combina força, tècnica i filosofia per ajudar-te a créixer com a judoka i com a persona. Tant si estàs aprenent els teus primers moviments com si ets un expert buscant perfeccionar la teva tècnica, l’Ashi Guruma et recorda que el judo és un camí de millora constant. Així que, què esperes? Posa’t el judogi, puja al tatami i deixa que la roda giri!
Preguntes freqüents
- Què significa “Ashi Guruma”?
El terme significa “roda amb la cama” en japonès, descrivint com la cama actua com a eix per projectar l’oponent. - És l’Ashi Guruma una tècnica difícil d’aprendre?
No és especialment difícil, però requereix pràctica per coordinar el Kuzushi, el Tsukuri i el Kake correctament. - En quin nivell es comença a ensenyar l’Ashi Guruma?
Normalment, s’introdueix als nivells de cinturó verd o blau-marró. - Com puc millorar la meva Ashi Guruma?
Practica el randori i el kata, i assegura’t de dominar el Kumi Kata per a un millor control. - Quins són els beneficis de practicar l’Ashi Guruma?
A més de millorar la tècnica, enforteix el cos, millora l’equilibri i fomenta valors com la disciplina.
Aquí tens una taula amb alguns dels vídeos més populars sobre la tècnica de judo Ashi Guruma (足車), també coneguda com «la roda per la cama»
| 🎥 Títol del vídeo | 📄 Descripció |
|---|---|
| 足車 / Ashi-guruma | Presentació clàssica de la tècnica per part de Kodokan i IJF Academy, amb enfocament en l’estil tradicional japonès. |
| Ashi Guruma – Quick Review | Revisió ràpida i clara d’Ashi Guruma, ideal per a repàs visual i tècnic. |
| Judo – Ashi-guruma | Explicació bàsica de la tècnica com a part del Nage-waza (Ashi-waza), amb demostració senzilla. |
| Ashi-guruma – Demo | Demonstració visual de la tècnica amb comparació amb O-guruma. Molt útil per veure les diferències. |
| Ashi-guruma 🇯🇵 足車 [Traducción] Rueda por la pierna … | Explicació en espanyol amb traducció del nom i aplicació de la tècnica. |
| Takanori Ashi Guruma | Aplicació de la tècnica per part del judoka Takanori, amb estil competitiu. |
| O GURUMA & ASHI GURUMA | Comparació entre O Guruma i Ashi Guruma, amb instruccions pas a pas. |
| Ashi – guruma, O – guruma | Explicació tècnica de les dues tècniques, amb combinacions i entrades variades. |