Vivim en un món on la gent està tensa, estressada, esgotada. Anem per la vida a mil per hora, saltant de reunió en reunió, amb el cap ple de coses… i clar, quan algú ens contradiu, ens diu alguna cosa que no ens agrada, PAM! Saltem com una olla a pressió!
I és normal. Som humans. Però també som molt més que impulsos i reaccions. Tenim una cosa meravellosa que es diu actitud, i amb ella podem transformar moments difícils en oportunitats de connexió i respecte.
Avui parlem d’una eina molt potent i útil: el Judo Verbal.
Què és el Judo Verbal?
El judo verbal no té res a veure amb cridar, discutir o “guanyar” una conversa. Al contrari. Ve de l’art marcial del judo, que ensenya a utilitzar la força de l’altre sense enfrontament, sense oposar-s’hi directament. En lloc de xocar, redirigim. En lloc d’atacar, escoltem i connectem.
Perquè sí, es pot dir “no” sense alçar la veu. Es pot defensar una idea sense atacar. Es pot resoldre un conflicte amb respecte, humanitat i actitud positiva.
Per què necessitem el Judo Verbal?
Perquè cada dia ens trobem situacions on algú:
- Ens critica injustament
- Ens parla malament o amb to agressiu
- No escolta i només vol imposar
- Té un mal dia i ens el llença a sobre
I aquí és on entra el Judo Verbal: com una manera elegant, ferma i amable d’afrontar el conflicte sense perdre els papers… i sense perdre la dignitat.
Les 5 fases del Judo Verbal (amb actitud positiva)
Aquí tens les fases explicades amb claredat i sentit comú:
🧘 1. Silenci estratègic
No piquis l’ham. Quan algú llença un dard emocional, el pitjor és tornar-lo. Fes just el contrari: respira, calma i pausa. A vegades, el millor cop és no fer cap cop.
“Escoltar amb la cara, amb el cos, amb la ment… Això ja és un superpoder.”
👂 2. Reflex emocional
Valida l’emoció de l’altre. No estàs cedint, estàs reconeixent que aquella persona sent alguna cosa. I sentir no és cap delicte.
“Veig que això t’ha molestat… i entenc que et sentis així.”
La gent no sempre necessita tenir raó, però sí necessita sentir-se escoltada.
🔁 3. Reformulació
Aquí arriba el moment clau: repetir amb les teves paraules el que l’altre ha dit, sense jutjar ni fer servir ironia. Només amb voluntat d’entendre.
“El que dius és que et vas sentir ignorat, oi?”
Això desactiva l’atac. Quan una persona se sent compresa, el conflicte es desinfla.
🌱 4. Desviació positiva
Amb el to més tranquil, busquem una sortida. Una proposta. Una porta oberta.
“Què et sembla si mirem de trobar una solució junts?”
No es tracta de tenir raó. Es tracta de trobar raons per avançar.
🙌 5. Tancament respectuós
Acaba amb elegància. No amb sarcasme, no amb indiferència. Amb respecte. Amb classe. Amb aquell toc humà que canvia el to de tot.
“Gràcies per explicar-m’ho. Això m’ajuda a entendre’t millor.”
Això funciona?
I tant que sí! Funciona amb companys de feina, amb caps, amb adolescents, amb la parella… i fins i tot amb la sogra! (amb tot el respecte a les sogres! 😄)
El Judo Verbal no és manipular. No és fingir. És tenir autocontrol, empatia i una actitud constructiva. És un art, però també és una decisió diària: la de no reaccionar com tothom, sinó respondre com TU tries.
Tres ingredients: Valor + Voluntat + Vibració
Per posar en pràctica el Judo Verbal, només calen tres coses:
- Valor: Per no respondre amb violència encara que et provoquin.
- Voluntat: Per practicar cada dia, tot i que no surti perfecte.
- Vibració: Per comunicar des del cor, no només des del cap.
En conclusió: No guanyis discussions, guanya relacions
La vida no va de tenir raó. Va de construir vincles, de sumar confiança, de fer sentir les persones que són importants. I en això, el Judo Verbal és una eina meravellosa.
La propera vegada que algú vingui amb mala actitud, recorda:
tu no ets un eco, ets una campana.
No repeteixis el soroll. Dona una resposta que soni amb respecte, amb claredat i amb actitud.
Perquè l’actitud multiplica o resta. Tu decideixes.
🧩 Taula general de respostes per fases del Judo Verbal
| Fase del Judo Verbal | Objectiu | 5 Frases model |
|---|---|---|
| 🧘 1. Silenci estratègic | Calmar-se i evitar reaccions impulsives. | – (Respirar profund i callar uns segons) – “T’estic escoltant…” – “Prefereixo escoltar-te abans de respondre.” – “Un moment, si us plau…” – (Assentir suaument mentre l’altra persona parla) |
| 👂 2. Reflex emocional | Validar l’emoció de l’altra persona, sense jutjar. | – “Veig que això t’ha afectat molt.” – “Sembla que estàs decebut/da amb el que ha passat.” – “Entenc que això et frustra.” – “Això no és el que esperaves, oi?” – “Et noto tens/a, i ho respecto.” |
| 🔁 3. Reformulació | Demostrar que hem entès el missatge, sense contradir. | – “Si t’he entès bé, el que et preocupa és…” – “O sigui que penses que no s’ha valorat prou el teu esforç, veritat?” – “Dius que et vas sentir ignorat/da…” – “El que et va fer més mal va ser la manera com es va gestionar, oi?” – “Puc entendre que això et sembli injust.” |
| 🌱 4. Desviació positiva | Redirigir cap a una solució, col·laboració o acord. | – “Et sembla si busquem una manera de millorar això plegats?” – “Estic disposat/da a revisar-ho amb tu.” – “Quina alternativa et semblaria justa per a tothom?” – “Podem canviar això, sempre que ens posem d’acord.” – “Què podem fer perquè no torni a passar?” |
| 🙌 5. Tancament respectuós | Tancar la conversa amb respecte i calma. | – “Gràcies per expressar-ho amb sinceritat.” – “Valoro molt que puguem parlar així, encara que no pensem igual.” – “Això m’ajuda a entendre’t millor.” – “Si et sembla, en seguim parlant amb més calma.” – “M’alegra que ho hàgim pogut parlar sense tensió.” |