«camí de la flexibilitat»
El Judo és un art marcial japonès el nom del qual significa “camí de la flexibilitat”. Aquesta disciplina, fundada l’any 1882 per Jigoro Kano, es diferencia d’altres sistemes de lluita pel seu enfocament educatiu, físic i filosòfic. Kano, que era físicament feble durant la seva joventut, es va endinsar en l’estudi del Jiu-Jitsu, però va optar per crear una nova via: un esport que permetés el desenvolupament integral de la persona, eliminant tècniques perilloses i fomentant l’ús eficient de l’energia. Així va néixer el Judo, i amb ell, l’escola Kodokan, que significa “edifici per a l’estudi del camí”.
El Judo va ser reconegut com a esport olímpic l’any 1964 en la modalitat masculina i el 1992 en la femenina, durant els Jocs Olímpics de Barcelona.
Però el Judo va molt més enllà de la competició. És un sistema de formació integral, centrat en la perfecció personal i la contribució al benestar col·lectiu. Els seus fonaments abracen el desenvolupament físic, mental i moral, promovent valors que transcendeixen el tatami i s’apliquen a la vida quotidiana.
Principis Fonamentals del Judo
El pensament de Jigoro Kano s’articula entorn de tres grans principis que guien la pràctica del Judo:
- Màxima Eficàcia (Seiryoku Zenyo): Aconseguir el millor resultat possible amb el mínim esforç. Implica utilitzar l’energia de manera justa, intel·ligent i eficient, combinant ment i cos.
- Prosperitat Mútua (Jita Kyoei): Promou el benestar compartit. Al Judo, només es pot progressar ajudant els altres. Aquest principi reflecteix una interdependència essencial entre el creixement personal i l’harmonia social.
- Perfecció Personal (Jiko No Kansei): Se centra en el desenvolupament integral de l’ésser humà. A través de l’exercici, la disciplina mental i els hàbits saludables, el judoka treballa el caràcter, la salut i el coneixement.
A aquests principis s’hi suma un codi moral format per vuit valors essencials:
- Amistat (Yūjō)
- Autocontrol (Jishuku)
- Coratge (Yūki)
- Cortesia (Reigi)
- Honor (Meiyo)
- Modèstia (Kenkyo)
- Respecte (Sonkei)
- Sinceritat (Sei)
Aquests pilars ètics són la base del comportament del judoka dins i fora del dojo.
Modalitats i Tècniques del Judo
El Judo es basa principalment en tècniques d’agafada, projecció i immobilització. Es practica de manera segura i estructurada, amb categories dividides per edat, sexe i pes.
1. Judo Dempeus (Nage Waza)
L’objectiu és projectar l’adversari a terra utilitzant la seva força i moviment. Aquest procés es divideix en tres fases:
- Desequilibri (Kuzushi): Es busca desplaçar el centre de gravetat de l’adversari fora de la seva base de suport. Hi ha vuit direccions possibles de desequilibri, conegudes com Happo no Kuzushi.
- Preparació (Tsukuri): És el posicionament tècnic ideal d’ambdós judokes per executar la projecció amb eficàcia.
- Projecció (Kake): Fase final en què es realitza la tècnica, projectant l’adversari a terra.
Les tècniques de projecció es classifiquen en:
- Tècniques de Mà (Te Waza)
- Tècniques de Maluc (Koshi Waza)
- Tècniques de Cama (Ashi Waza)
- Tècniques de Sacrifici (Sutemi Waza), que poden ser cap enrere (Ma Sutemi Waza) o laterals (Yoko Sutemi Waza)
Altres elements fonamentals del Nage Waza són:
- Desplaçaments (Shintai) i Control Corporal (Tai Sabaki): Es refereixen al moviment eficaç del cos per posicionar-se i respondre als atacs.
- Caigudes (Ukemi): Ensenyen al judoka a caure sense fer-se mal. Inclouen caigudes cap enrere, laterals, frontals i rodades.
- Agafades (Kumi Kata): Són les formes de subjectar el Judogi de l’adversari. Hi ha agafades permeses i prohibides, especialment en competició.
2. Judo a Terra (Ne Waza)
En aquesta modalitat, l’objectiu és immobilitzar o forçar la rendició de l’adversari. Es pot obtenir la victòria per Ippon si s’immobilitza el rival durant 15-20 segons o si aquest es rendeix.
Principis bàsics del Ne Waza:
- Ús eficient del pes corporal: Controlant l’adversari amb pressió en diverses direccions.
- Anticipació: Percebre els intents d’escapada i reaccionar abans que s’executin.
- Mobilitat: Estar sempre alerta, en moviment i amb bon control corporal.
Les tècniques es divideixen en tres grans grups:
- Immobilitzacions (Osaekomi Waza): Controlar l’adversari cap per amunt. Algunes tècniques destacades inclouen Hon Kesa Gatame, Kami Shiho Gatame, Tate Shiho Gatame o Kata Gatame.
- Estrangulacions (Shime Waza): Pressió al coll amb solapes, braços o cames. Poden ser traqueals o arterials.
- Luxacions (Kansetsu Waza): S’apliquen sobre el colze, utilitzant palanques per forçar la rendició. Exemples: Ude Garami, Juji Gatame, Hara Gatame.
A la pràctica esportiva hi ha normes estrictes que prohibeixen estrangulacions o luxacions incorrectes, així com tècniques perilloses o mal controlades.
Formes de Pràctica i Entrenament
El Judo combina diverses formes d’entrenament per garantir una progressió completa:
- Pràctica Lliure (Randori): Entrenament no competitiu on s’executen tècniques lliurement, en un entorn de respecte i col·laboració.
- Formes (Kata): Patrons de moviments formals que il·lustren principis tècnics i filosòfics. Les katas no s’han d’entendre com competicions, sinó com a eines educatives profundes.
- Repetició Tècnica (Uchi Komi): Repetició sense projecció per automatitzar moviments.
- Projecció Repetida (Nage Komi): Es projecta el company en cada intent per practicar la tècnica completa.
- Entrenament Concertat (Yaku Soku Renshu): Estudi tècnic col·laboratiu sense oposició real.
- Tècniques de Connexió (Renraku Waza): Combinació o enllaç de tècniques.
- Contraatacs (Kaeshi Waza): Tècniques de resposta immediata a l’atac de l’adversari, com Sen no Sen i Go no Sen.
Etiqueta i Uniforme
El respecte i la cortesia són pilars del Judo. L’etiqueta (Reiho) inclou gestos de salutació i comportaments que demostren respecte cap a l’adversari, el mestre i el lloc d’entrenament.
- Salutació Dempeus (Ritsu Rei): Inclinació formal des de la postura dreta.
- Salutació de Genolls (Za Rei): Des de la posició Seiza, amb una reverència profunda.
L’uniforme reglamentari, el Judogi, ha d’estar net, en bon estat, ser blanc o blau, i complir amb les directrius de la Federació Internacional de Judo. El cinturó ha d’estar ben lligat. La higiene personal és essencial en aquest esport de contacte.
El lloc d’entrenament, el Dojo, significa “lloc d’il·luminació”, on es busca el creixement personal a través de l’estudi del camí (Do).
Aquest article resumeix els fonaments essencials del Judo com a art marcial, esport i filosofia de vida. Conèixer i aplicar aquests principis permet al judoka no només dominar tècniques físiques, sinó també cultivar valors que impacten positivament en el seu desenvolupament personal i en la societat.
📘 Taula de Conceptes Fonamentals del Judo
| Concepte | Significat / Funció |
|---|---|
| Kihon | Fonaments bàsics del judo que sustenten tota la tècnica i pedagogia. |
| Rei (Salutació) | Acte de respecte, clau en la pràctica del judo. Inclou Ritsu Rei i Za Rei. |
| Shisei | Postura corporal. Inclou Shizen Hon Tai (natural) i Jigo Hon Tai (defensiva). |
| Kumi Kata | Agafada. Control i inici de qualsevol acció tècnica. |
| Shintai | Desplaçaments lineals (caminar sobre el tatami). |
| Tai Sabaki | Moviments circulars o rotatoris per reposicionar-se tàcticament. |
| Kuzushi | Desequilibri inicial necessari abans de projectar. |
| Tsukuri | Posicionament correcte del cos per executar la tècnica. |
| Kake | Execució final de la tècnica de projecció. |
| Ukemi | Tècnica de caiguda segura. Inclou formes com Ushiro, Mae, Yoko i Zempo Kaiten. |
| Chikara No Oyo | Principi de l’ús eficient de la força del rival. |
| Tandoku Renshu | Entrenament individual de moviments tècnics. |
| Sotai Renshu | Entrenament amb parella per millorar coordinació. |
| Uchi Komi | Repeticions sense projecció per perfeccionar l’entrada. |
| Nage Komi | Repeticions completes amb projecció. |
| Yaku Soku Renshu | Pràctica acordada de tècniques. |
| Randori | Pràctica lliure, fluïda i no competitiva. |
| Kakari Geiko | Entrenament intens centrat en l’atac. |
| Shiai | Combat real i reglamentat. |
| Renraku Waza | Connexions de tècniques en cadena. |
| Kaeshi Waza | Contraatacs o respostes a tècniques rivals. |
| Macrocicle d’entrenament | Estructura anual amb fases: preparació, competició i transició. |
| Valors del Judo | Respecte, humilitat, control i superació, transmesos a través del Kihon. |
Preguntes Freqüents (FAQs)
1. Per què és tan important la salutació en judo?
Perquè educa en el respecte i recorda que el rival és un company de creixement.
2. Quan puc començar a practicar Ukemi amb seguretat?
Des de les primeres classes, sota supervisió. És el primer que s’ensenya per evitar pors i lesions.
3. És necessari entrenar Kihon encara que ja competeixi?
Absolutament. Els campions també revisen els fonaments constantment.
4. Quina diferència hi ha entre Uchi Komi i Nage Komi?
Uchi Komi és entrar sense projectar; Nage Komi implica fer la projecció completa.
5. Puc aplicar Kaeshi Waza si estic en desavantatge físic?
Sí! Justament aprofita la força del rival, i això et dona avantatge tàctic.
Fonts Recomanades per al teu article sobre els Fonaments del Judo
Canal de YouTube Kodokan Judo Institute
https://www.youtube.com/@KodokanJudo
Vídeos pràctics sobre Kihon, Ukemi i Kata, útils com a suport visual per entrenadors.
Kodokan Judo Institute – Official Website
https://kodokanjudoinstitute.org
Font oficial del judo, amb definicions tècniques, història i fonaments del Kihon.
International Judo Federation (IJF)
https://www.ijf.org
Reglaments actualitzats, programes de formació i vídeos didàctics.
Federació Catalana de Judo i Disciplines Associades (FCJDA)
https://www.fcjudo.cat
Referent local amb documents tècnics, cursos i normativa federativa.
Libro: “Judo Kodokan” – Jigoro Kano
Manual clàssic escrit pel fundador del judo, base per a qualsevol estudi tècnic.
Guia de l’Ensenyament del Judo – Federació Espanyola de Judo (RFEJYDA)
https://www.rfejudo.com
Documentació oficial per entrenadors amb orientació pedagògica i tècnica.
“Didáctica del Judo” – Manuel Jiménez
Llibre que explica com ensenyar els fonaments a diferents grups d’edat i nivell.
Libro: “Judo: Fundamentos Técnicos y Pedagógicos” – Ignacio Bleda
Obra enfocada a entrenadors, amb explicació detallada de moviments i etapes d’aprenentatge.
Revista Digital de la RFEJYDA – Secció d’Articles Tècnics i Entrenament
Articles especialitzats i actualitzacions metodològiques.
Manuals de Grau Kyu i Dan (RFEJYDA/FCJDA)
Materials oficials utilitzats per a exàmens de cinturó, amb fonaments detallats.